什么运动最适合减肥？减肥推荐的运动

100次浏览发布时间：2024-12-24 10:37:12

第一阶段:热身

关节热身

1、肩关节画圈前后各10个

2、单腿髋关节画圈各10个

3、膝关节前后小幅度10个

4、腕关节绕动左右各10个

5、踝关节画圈个10个

第二阶段:开始跳绳

有绳:先慢速跳绳10分钟

再中速跳绳10分钟最后快速跳绳10分钟每隔5分钟休息1分钟

无绳:连续跳1000个+开合跳100个+原地小跑100个

第三阶段：拉伸（不管做什么运动介绍后一定要拉伸！）

第四阶段:按摩放松

1.可以用泡沫轴按摩放松背部、大腿、臀部

2.环形夹按摩滚动小腿后侧和两侧

3.每次按摩放松5-10分钟

跳绳注意事项！

1.跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气习惯!

2.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要同时用力协调，避免扭伤

3.拉伸后用筋膜枪按摩2-3分钟，可以缓解

肌肉酸疼和腿部塑形~

跳绳对于身体是很多的好处!

1、跳绳是一种消耗热量、热卡的运动，能够有效的减肥和减脂。

2、跳绳对于身体的健康有很多帮助，能够促进血液循环，增强自身的体质，减少疾病的罹患率，增加身体的免疫力。

3、跳绳能够增强身体的灵敏性、协调性、平衡功能能够锻炼手眼协调，能够使上肢和下肢的力量得到更好的发展。

4、跳绳能够增强身体肌肉的发达程度，能够充分的锻炼到上臂的肌肉和下肢的肌肉。

5、跳绳属于一种全身的运动，可以起到全身平衡锻炼的作用效果，还能够加速人体的新陈代谢。

跳绳的最佳时间和其他有氧运动的最佳时间一样，都是在晚上的17点半至21点。

只有管住嘴，迈开腿。

你才能从右边的身材逆袭到左边的身材！

瘦了不仅体重会下降！五官也会变好看，

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