6个瘦腰瘦肚子的简单动作，不用动就可以练出马甲线！

100次浏览发布时间：2024-08-28 08:21:30

虐腹苦不堪言？很多虐腹动作几乎做不来？那么这套超级懒人虐腹动作，值得每个想要马甲线的女性收藏！只要在做到动作顶峰保持不动，保持15-20秒，即可锻炼我们的腹部。

动作一、保持15-20秒，做2组。

注意事项：双腿保持伸直并垂直于地面，上背抬离地面，头部不可过度上抬。下巴微收，想象着下巴夹着一个橘子。腹部收紧，呼吸均匀，不要憋气哦。

动作二、保持15-20秒，做2组

注意事项：腿部伸直，腿部和躯干呈v字型，臀部支撑整个身体。腹部收紧，保持均匀呼吸，不要憋气。

动作三、保持15-20秒，做2组

注意事项：小腿与水平面夹角约30度左右，上背抬离地面，下巴微收，手臂伸直和小腿在一条直线上。腹部收紧，均匀呼吸，不要憋气。

动作四、保持15-20秒，做2组

注意事项：首先仰卧在垫子上，呼气发力双腿伸直抬离地面，同时上背也抬离地面，保持姿势。注意呼吸均匀，不要憋气。

动作五、保持15-20秒，做2组

注意事项：肘部在肩关节的正下方，脚掌垂直于地面。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。收紧腹部，保持均匀呼吸，不要憋气。

动作六、保持15-20秒，做2组

注意事项：首先如动作五一样支撑在地面，然后向左右扭胯即可，扭胯的过程中保持均匀呼吸，不要憋气哦。扭胯的腹部不要太大，臀部不要过度抬起哦。

每个动作之间休息30秒，一套动作完成下来，还不到8分钟哦~每天练一次，天天练，一个月你会欣喜地发现自己竟然也有马甲线哦~还不赶紧试试~

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